إن الذهون التي توجد فوق عضلات البطن تشكل خطورة على صحة الإنسان بصفة عامة، علاوة على كونها تبخس من شكل الإنسان الذي عادتا مايجب أن يكون جسما رياضيا بامتياز ليمنحك التقة في نفسك داخل المجتمع وفي علاقاتك الإجتماعية.
هذا مااكدته دراسات طبية عديدة في جامعات أمريكية والتي قدمت 10 نصائح حصرية للتخلص من هاته الذهون المزعجة،
وهي كالاتي:
1) تناول سلطة خفيفة في وجبة العشاء :
حيث يجب عليك أن تتناول شيئ خالي من الذهون في وجبة العشاء، وقد نصح الخبراء بتناول مختلف انوا الخضر وكذا الفواكه لأن جسم الإنسان لا يقوم بعملية الهظم بشكل سريع أثناء النوم.
2)الحليب خالي الدسم:
إن الألبان التي لا تحتوي على على الدسم تعتبر من أهم الأطعمة التي يجب عليك تناولها بكونها تحتوي على البروتينات ونسبة مهمة من الدهون المفيدة للجسم.
3) شرب القهوة :
أكد عدة أطباء أن تناول كوب أو كوبين من القهوة بدون سكر، يسهل على الجسم عملية حرق الدهون المتراكمة على عظلات المعدة وهذا راجع إلى إحتواء القهوة لمادة الكافيين.
4) البيض :
ينصح بتناول البيض في وجبة الفطور وحبدا لم تكون 3 بيضاء أو أكثر وذالك راجعا إلى النسبة الكبيرة من البروتين التي يحتوي عليها البيض وخاصة عندما يكون مصلوقا في المياه.
5) تمارين ماقبل الفطور :
عليك (ي) ممارسة تمارين خفيفة ولا ينصح بالتمارين الشاقة لكي لا تأذي بك إلى فقدان وعيك، وذالك بحركات رياضية بسيطة لتسهل على الجسم عملية الهظم.
6) القليل من المكسرات :
وينصح بعدم الاكتار منها لأن القليل منها ينمي الكوليسترول الذي يفيد ويحفز الجزم في عملية التغوط. وخاصتا اللوز والزبيب.
7) صفر سكريات :
تعتبر السكريات من أخطر المواد السامة التي يدخلها الإنسان إلى جسمه لذى عليك تجنبها قدر الإمكان وعدم الإكثار فيها. وذالك لصعوبتهازعلى الجسم في عملية الهظم، ومن الممكن أن تعوظها بالسكر الطبيعي مثل التمر والفواكه.
8) النوم الكافي :
ينصح العلماء بالنوم لفترة مابين 6 إلى 8 ساعات، مع عدم النوم مباشرة بعد وجبة العشاء فعليك ترد مدة لاتقل عن ساعتين بين العشاء والنوم.
9) الإكتار من شرب المياه :
يستحسن شري حوالي 5 لترات من الماء في اليوم في فصل الصيف، وحوالي 3 لترات في فصل الشتاء. وذالك لأن الماء ضروري للجسم ويحمييه من الجفاف ويعزز نشاط العظلات.
10) التقليل من النشا/الخبز الأبيض:
تجنب قدر الإمكان تناول النشا وخاصة في الخبز الأبيض مع تعويضه ب الأرز والقليل من البطاطس.
إرسال تعليق